Jak o siebie zadbać – poznaj 5 wymiarów samoopieki – #50 vlog

W tym video zamierzam rozbić znaczenie dbania o siebie, na pięć wymiarów i dam ci mnóstwo praktycznych pomysłów, które możesz zacząć wprowadzać w swoje codzienne życie.

Włącz subskrypcję jednego z moich kanałów np. You Tube, Fan Page na Facebooku lub Instagram, aby być na bieżąco i być informowaną o nowych video, live’ach, promocjach czy nowych produktach.

Transkrypcja

Czym Jest Samoopieka?

Zacznijmy od szybkiej i łatwej definicji samoopieki, dobrze?

dbanie o siebie //  czynności i praktyki, które możesz wykonywać regularnie, aby zmniejszyć stres i poprawić nasze samopoczucie.

Zatrzymam Cię na chwilę i skieruję Twoją uwagę na słowo „ regularne” . Są to praktyki, które powinnaś planować, tak jak planujesz dzień w pracy.

Odpoczynek i samoopieka to jedno z zadań dnia i nie ma wymówki, że nie było czasu. Twoja opieka nad sobą, jest tak samo ważna jak inne zadania. To one dają ci tlen i energię do innych działań.

Różne sposoby samoopieki

Należy również zauważyć, że istnieje wiele różnych sposobów dbania o siebie. Chociaż niektóre praktyki mogą działać w przypadku innych, może się okazać, że nie działają one na Ciebie. Mam za sobą ponad 5 tysięcy godzin spotkań psychologiczno coachingowych i widzę, że niektóre techniki działają u jednych a u innych nie działają.

Nie każdy rodzaj samoopieki działa na każdego!

Niedawno rozmawiałam z moją przyjaciółką klientką Martyną o dbaniu o siebie i powiedziała, że ​​trudno jej było wdrożyć się w typowe praktyki samoopieki, takie jak kąpiel czy joga, ale wędrówki pod górach, nawet gdy zimno i mgła są zajęciem, które naprawdę rezonuje z nią najlepiej, ponieważ pomaga uspokoić jej umysł. Więc robi właśnie to i nie spina się, że nie ma zdjęć kolejnej asany na Instagramie

Jak możesz sobie wyobrazić, istnieją nieskończone możliwości praktyki dbania o siebie, a jednym ze sposobów spojrzenia na to jest podzielenie samoopieki na pięć różnych wymiarów.

Pięć Wymiarów Samoopieki

Są wymiary, na które kładę największy nacisk, jeśli chodzi o samoopiekę: psychiczny, fizyczny, duchowy. Jeśli czytałaś moją książkę dotyczącą wzmacniania poczucia własnej wartości, wiesz, że tam poczucie wartości dzielę na 4 wymiary i one niejako pokrywają się z samoopieką.

Jeśli z każdego z poniższych wymiarów włączysz choćby jedno działanie, nawet nie zauważysz jak łatwo można polepszyć swoje samopoczucie poprzez samoopiekę.

Okej, wyjaśnię Ci, czym one są i jak mogą Ci pomóc, a także podam przykłady dla każdego wymiaru, abyś mogła od razu zaczerpnąć pomysłu i  stosować w życiu. 

01 poziom samoopieki:  Mentalny

Chęć poznania nowych rzeczy i poszerzenia wiedzy pozytywnie wpływa na Twoje ogólne samopoczucie. Samoopieka psychiczna polega na znalezieniu równowagi między stymulowaniem umysłu a daniem mu odpoczynku, a to może pomóc w kreatywności, innowacjach i ciągłym uczeniu się. Jestem za rozwijaniem siebie ale bardzo podkreślam i mówię o zrównoważonym rozwoju mentalnym – czyli wyłączenie się i pozwolenie mózgowi odpocząć przez chwilę.

Przykłady samoopieki psychicznej:

• Czytanie książki
• Uczenie się lub przekazywanie wiedzy komuś
• Słuchanie muzyki
• Podejmowanie wyzwać związanych z samorozwojem
• Nauka nowego języka

02 poziom samoopieki: Fizyczny

Fizyczny wymiar samoopieki obejmuje bezpieczeństwo, zdrowie, odżywianie, ruch, dotyk fizyczny i potrzeby seksualne. Kiedy ćwiczysz, możesz podnieść poziom energii i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Przykłady samoopieki fizycznej:

• Próba nowego treningu
• Kąpiel lub długi prysznic
• Jedzenie smacznych i zdrowych posiłków
• Taniec w pokoju
• Dodatkowy sen
• Głośne śmianie się

03 poziom samoopieki: Duchowy

Duchowy wymiar samoopieki obejmuje osobistą praktykę, która pozwala ci podążać za wartościami i przekonaniami, które dają ci cel. Poświęcanie czasu temu wymiarowi może pomóc ci znaleźć więcej sensu życia, rozwinąć poczucie przynależności i znaleźć połączenie z czymś większym niż sama Ty. Nawet jeśli nie jesteś religijna, nadal ważne jest, aby w jakiś sposób nawiązać połączenie z wymiarem duchowym.

Przykłady duchowej samoopieki:

• Spacer przyrodniczy
• Uczestnictwo w nabożeństwie religijnym
• Praktykowanie jogi lub medytację
• Pomagasz seniorom, angażujesz się w Fundację
• Praktykujesz uważność

04 poziom samoopieki: społeczny

Połączenie społeczne jest kolejnym ważnym wymiarem samoopieki, mimo że większość ludzi kojarzy samoopiekę z sobą (ponieważ zawiera w sobie słowo „samo”). Jednak więzi społeczne pomagają stworzyć poczucie przynależności i akceptacji, których my, ludzie, potrzebujemy, i pozwalają nam tworzyć i dzielić się wspólną więź z innymi.

Przykłady samoopieki społecznej:

• Chodzenie na zajęcia treningowe
• Spacer z przyjaciółmi
• Dołączanie do klubu książki lub zakładanie go
• Praca w kawiarni
• Organizacja rodzinnego obiadu

05 poziom samoopieki: emocjonalny

Korzystanie z wymiaru emocjonalnej samoopieki pomaga nam lepiej zrozumieć siebie, radzić sobie z wyzwaniami oraz rozwijać i pielęgnować zdrowe relacje. Kiedy zaspokajamy nasze potrzeby emocjonalne, rozwijamy większe poczucie współczucia, dobroci i miłości do siebie i innych.

Przykłady samoopieki emocjonalnej:

• Pisanie w dzienniku wdzięczności
• Afirmacje
• Rozpraszające olejki eteryczne
• stawianie granic
• Pisanie sobie listu
• Rozmowa z przyjacielem
• Spotkanie z terapeutą